平成21年度徳岛大学工业会记念讲演会「呆けにならない生活術」の講演要約
讲师 山王病院脳神経外科
国际医疗福祉大学?临床医学研究センター
美馬 達夫 先生
呆けにならない生活术の基本は「规则正しい生活をする」ことで,次の事项を守る。
- 暴饮暴食をせず休养を充分にとり、禁烟?多量のアルコールを控える
- 生活习惯病(高脂血症?糖尿病?高血圧?肥満)を予防?治疗する
- 适度な运动で足腰を锻え,転ばなようにする
- 栄养のバランスをよくし过食をさける
- ずぼらにならず、身の回りのこと(家事、买い物、雨戸の开き闭め、おしゃれ)は自分でする。
- 笑いの効果
- 人との交流を大切にする
- ストレスをためない
脳の前头前野を活性化し,脳の老化を防止するため,次の生活术が有効。
- 「読む?书く?计算をする」を1日5分间,毎日続ける
- 新闻のコラムを音読する习惯をつける
- コミュニケーションする机会を设ける
- 目と目を合わせて会话する、旅行、外に出る
- 手指を使って何かを作る(料理、楽器を演奏、絵を描く、字を书く、裁缝、手芸、工作など)。
- テレビ、ゲーム、漫画は脳を活性化しないので,ご注意を! 脳は体と同様に20才から老化が始まるので,若い人でも上記の生活術を身につけましょう!
なお,この讲演で惭搁滨(核磁気共鸣)で脳の活动に関する研究成果に関して兴味のある内容が绍介されたので参考までに绍介する。
- 目を闭じて翌朝何をしようか考えている沉思黙考の状态では脳はほとんど活动していない。
- 何かを见たり、闻いたりしながら、手を使うと、脳はよく活动する。両手を使うとさらに脳は働く。
- テレビゲームで脳は活発に働くが、呆けに関係する前头前野と异なる部分が活発に働く。その前头前野は30分间単纯计算をしたり,文章を読んだり、手纸を书くことでよく働くが,パソコン、メールなどコンピューターを使うと働かないのでご注意を!
